Press inclinado alto con barra

Con el banco muy inclinado (~45–60°) el trabajo se reparte entre pecho superior y deltoides anterior.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Banco alto, retrae las escápulas
• Baja la barra a la clavícula alta
• Empuja recto arriba sin perder el arco escapular

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–8 reps para fuerza · 8–12 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Bajar la barra demasiado baja al esternón
• Despegar los glúteos del banco

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho
• Hombros

Secundarios

• Tríceps

Alternativas

• Press inclinado con barra
• Press militar de pie