Fitorex

Aperturas declinadas con mancuerna

El banco declinado dirige la apertura hacia las fibras del pecho inferior.

  • Aislamiento
  • Mancuerna
  • Principiante

Cómo se hace

  • Banco declinado, codos fijos y algo flexionados
  • Abre en arco amplio buscando estiramiento
  • Junta arriba sobre el pecho bajo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

  • Rango excesivo que estresa el hombro
  • Usar impulso para juntar

Músculos que trabaja

Principales

  • Pecho

Alternativas

AnteriorAperturas inclinadas con mancuerna
Animación de la técnica: Aperturas declinadas con mancuerna
La misma animación que verás dentro de la app al registrar la serie.
Tipo
Aislamiento
Equipo
Mancuerna
Nivel
Principiante
Patrón
Aducción horizontal
Estímulo / fatiga
Medio
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