Press de banca con mancuernas

Mayor rango y estiramiento del pectoral que la barra; menor estrés en el hombro.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Baja hasta sentir estiramiento sin perder tensión
• Muñecas firmes sobre los codos
• Junta ligeramente arriba sin chocar
• Controla la excéntrica

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta buen estiramiento, empuja juntando arriba

Errores frecuentes

• No bajar lo suficiente (poco estiramiento)
• Chocar las mancuernas arriba perdiendo tensión
• Descontrolar las mancuernas hacia los lados

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho
• Tríceps

Secundarios

• Hombros

Alternativas

• Press de banca
• Aperturas / pec-deck
• Press inclinado con mancuernas