Press de pecho en polea (de pie)

La polea mantiene tensión constante en todo el rango; de pie añade demanda de core.

• Compuesto
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Poleas a la altura del pecho, un pie adelante
• Empuja al frente juntando ligeramente las manos
• Controla la vuelta resistiendo la polea

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Arquear la espalda para empujar
• Dejar que las poleas te tiren hacia atrás sin control

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Hombros
• Core / abdomen

Alternativas

• Cruce de poleas (crossover)
• Press de pecho en máquina