Press de banca en polea

Press tumbado con poleas: tensión constante y una curva de resistencia distinta a la barra.

• Compuesto
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Tumbado entre poleas bajas, retrae escápulas
• Baja las manos a los lados del pecho
• Empuja juntando arriba

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Perder la retracción escapular
• Rebotar en el pecho

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Hombros

Alternativas

• Press de banca
• Press de pecho en máquina