Press militar sentado con barra

Sentado con respaldo elimina el impulso de piernas y aísla el deltoides en el press estricto.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Sentado con espalda apoyada, barra a la clavícula
• Empuja recto sobre la cabeza
• Baja controlado a la clavícula

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–8 reps para fuerza · 8–12 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Arquear la lumbar despegando la espalda
• Empujar la barra hacia delante

Músculos que trabaja

Principales

• Hombros

Secundarios

• Tríceps

Alternativas

• Press militar de pie
• Press de hombro con mancuernas