Press de banca agarre ancho

El agarre ancho acorta el recorrido y enfatiza el pectoral; cuida el hombro y no bajes en exceso.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Agarre más ancho de lo normal, escápulas retraídas
• Baja al pecho con los codos algo abiertos
• Empuja sin rebotar

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–8 reps para fuerza · 8–12 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Abrir en exceso los codos y estresar el hombro
• Rebotar la barra en el pecho

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Hombros
• Tríceps

Alternativas

• Press de banca
• Press banca agarre cerrado