Press Arnold

Press con rotación: arranca con palmas hacia ti y gira al subir. El rango extra abajo alarga el tiempo bajo tensión del deltoide anterior y lateral.

• Compuesto
• Mancuerna
• Intermedio

Cómo se hace

• Inicio: mancuernas frente a la cara, palmas hacia ti
• Gira las muñecas mientras subes hasta acabar palmas al frente
• Movimiento fluido, sin pausa en el giro
• Baja deshaciendo el giro con control

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Rota y empuja 1–2 s, baja rotando 2 s controlado

Errores frecuentes

• Ir muy rápido perdiendo el control de la rotación
• Arquear la espalda
• Cargar tanto que la rotación desaparece

Músculos que trabaja

Principales

• Hombros

Secundarios

• Deltoide lateral
• Tríceps

Alternativas

• Press de hombro con mancuernas
• Press militar de pie