Press de hombro en polea

Press vertical con tensión constante de polea; alternativa articularmente amable al press con barra.

• Compuesto
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Poleas bajas, manos a la altura de los hombros
• Empuja arriba sin bloquear de golpe
• Baja resistiendo la polea

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Arquear la lumbar para empujar
• Rango corto sin bajar a los hombros

Músculos que trabaja

Principales

• Hombros

Secundarios

• Tríceps

Alternativas

• Press militar de pie
• Press de hombro con mancuernas