Flexión pica (pike push-up)

El press de hombro sin equipo: en V invertida el empuje se vuelve casi vertical. Progresa elevando los pies hasta acercarte al pino asistido.

• Compuesto
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Cadera muy alta, cuerpo en V invertida
• La cabeza baja hacia el suelo por delante de las manos
• Codos a ~45°, no abiertos en cruz
• Eleva los pies para acercarlo a un press vertical puro

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 6–12 reps · 1–2 RIR (progresa elevando los pies)

Ritmo: Baja 2–3 s llevando la cabeza hacia el suelo, empuja controlado

Errores frecuentes

• Bajar la cadera (se vuelve flexión normal)
• Codos muy abiertos
• Rango corto sin acercar la cabeza al suelo

Músculos que trabaja

Principales

• Hombros

Secundarios

• Tríceps
• Core / abdomen

Alternativas

• Press militar de pie
• Press de hombro con mancuernas