Press francés al mentón con barra

Variante del press francés que baja la barra hacia el mentón, con la cabeza larga bajo tensión.

• Aislamiento
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Tumbado, baja la barra hacia el mentón
• Codos algo adelantados y fijos
• Extiende apretando el tríceps

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Abrir los codos
• Rebotar en el fondo

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Press francés con barra Z (skullcrusher)
• Press francés / extensión sobre la cabeza