Extensión de tríceps inclinada en polea

En banco inclinado con polea, la cabeza larga trabaja en estiramiento con tensión constante.

• Aislamiento
• Polea
• Intermedio

Cómo se hace

• Banco inclinado frente a la polea
• Extiende los codos desde detrás de la cabeza
• Controla la vuelta al estiramiento

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Mover los hombros
• Rango parcial

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Press francés en polea tumbado
• Extensión de tríceps sobre cabeza (polea)