Press francés declinado con mancuernas

El banco declinado mantiene tensión en el tríceps en todo el rango; gran estiramiento de la cabeza larga.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Tumbado en declinado, brazos verticales
• Baja las mancuernas junto a las orejas flexionando solo el codo
• Extiende sin bloquear de golpe

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Abrir los codos hacia fuera
• Mover los brazos en vez del antebrazo

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Press francés / extensión sobre la cabeza
• Extensión de tríceps sobre cabeza (polea)