Extensión de tríceps unilateral en polea

Un brazo cada vez permite corregir asimetrías y rotar la muñeca para más contracción.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Codo fijo al costado
• Extiende y gira ligeramente la palma atrás
• Aprieta abajo y controla la subida

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Mover el codo hacia delante
• Usar el hombro para empujar

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Extensión de tríceps en polea
• Patada de tríceps