Press declinado con barra

El banco declinado con barra enfatiza el pecho inferior y permite mover buena carga.

• Compuesto
• Barra
• Intermedio

Cómo se hace

• Banco declinado, retrae las escápulas
• Baja la barra al pecho bajo
• Empuja recto sin perder el arco escapular

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–8 reps para fuerza · 8–12 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Bajar la barra demasiado alta
• Perder la retracción escapular

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Hombros

Alternativas

• Press declinado con barra
• Fondos en paralelas