Press agarre cerrado en Smith

La guía del Smith estabiliza la barra para cargar el tríceps con seguridad en un press cerrado.

• Compuesto
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Agarre a la anchura de los hombros
• Codos pegados al bajar
• Empuja recto por el raíl

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Agarre demasiado estrecho que fuerza la muñeca
• Abrir los codos

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Secundarios

• Pecho
• Hombros

Alternativas

• Press banca agarre cerrado
• JM press (híbrido press-extensión)