Curl de muñeca con barra

Aísla los flexores del antebrazo; útil para el agarre y el equilibrio con los extensores.

• Aislamiento
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Antebrazos apoyados en los muslos, palmas arriba
• Deja rodar la barra a los dedos y enrosca
• Sube contrayendo el antebrazo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Mover los codos o los antebrazos
• Rango parcial sin abrir la mano

Músculos que trabaja

Principales

• Antebrazo

Alternativas

• Curl de muñeca (flexores)
• Rodillo de muñeca (wrist roller)