Flexiones diamante

Con las manos juntas el tríceps se lleva la mayor parte del trabajo: el mejor ejercicio de tríceps sin ningún equipo.

• Compuesto
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Índices y pulgares formando un rombo bajo el pecho
• Codos pegados al cuerpo al bajar
• Cuerpo en tabla, sin cadera caída
• Extiende del todo arriba apretando el tríceps

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Baja 2 s con las manos juntas, empuja pegando los codos

Errores frecuentes

• Abrir los codos hacia los lados
• Dejar caer la cadera
• Rango corto sin bajar el pecho a las manos

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Secundarios

• Pecho
• Hombros

Alternativas

• Flexiones
• Fondos en banco