Peso muerto en Smith

La guía del Smith fija la trayectoria vertical y facilita aprender la bisagra del peso muerto.

• Compuesto
• Máquina
• Intermedio

Cómo se hace

• Barra guiada sobre el mediopié, espalda neutra
• Tira extendiendo cadera y rodillas a la vez
• Bloquea apretando glúteos

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 5–8 reps para fuerza · 8–12 para hipertrofia · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Redondear la espalda baja
• Tirar primero con la espalda y no con las piernas

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos
• Isquiosurales

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Espalda

Alternativas

• Peso muerto convencional
• Peso muerto con barra hexagonal (trap bar)