Patadas de tijera (flutter kicks)

Aleteo de piernas rectas que reta la porción baja del abdomen y la estabilidad antiextensión.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Tumbado, lumbar pegada al suelo
• Alterna piernas rectas arriba y abajo
• Mantén el abdomen apretado todo el tiempo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 20–40 s o 20–30 patadas · 1–2 RIR

Ritmo: Ritmo controlado manteniendo la lumbar pegada al suelo

Errores frecuentes

• Despegar la lumbar del suelo
• Subir las piernas demasiado alto perdiendo tensión

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Alternativas

• Elevación de piernas colgado
• Dead bug