Peso muerto con mancuernas

Peso muerto con una mancuerna en cada mano; ideal para aprender la bisagra con carga moderada.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Mancuernas frente a las piernas, espalda neutra
• Bisagra llevando la cadera atrás
• Extiende la cadera apretando glúteos

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Redondear la lumbar
• Alejar las mancuernas del cuerpo

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos
• Isquiosurales

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Trapecio
• Espalda

Alternativas

• Peso muerto convencional
• Peso muerto rumano con mancuernas