Fitorex

Peso muerto rumano sumo en Smith

La guía del Smith y la postura sumo enfatizan glúteo y aductores con la bisagra estabilizada.

  • Compuesto
  • Máquina
  • Intermedio

Cómo se hace

  • Pies anchos y puntas algo hacia fuera
  • Bisagra llevando la cadera atrás por la guía
  • Aprieta glúteos al subir

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

  • Convertirlo en sentadilla flexionando mucho la rodilla
  • Redondear la lumbar abajo

Músculos que trabaja

Principales

  • Glúteos
  • Isquiosurales

Secundarios

  • Erectores / lumbar

Alternativas

AnteriorPeso muerto rumano con pesa rusa
Animación de la técnica: Peso muerto rumano sumo en Smith
La misma animación que verás dentro de la app al registrar la serie.
Tipo
Compuesto
Equipo
Máquina
Nivel
Intermedio
Patrón
Cadera dominante
Estímulo / fatiga
Alto
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