Peso muerto rumano con pesa rusa

RDL con pesa rusa: el peso queda pegado al cuerpo, fácil de controlar la bisagra.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Pesa cerca de las espinillas, cadera atrás
• Baja hasta sentir estiramiento en los isquios
• Extiende la cadera apretando glúteos

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Perder la neutralidad lumbar
• Alejar la pesa del cuerpo

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos
• Isquiosurales

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Core / abdomen

Alternativas

• Peso muerto rumano
• Peso muerto rumano con mancuernas