Peso muerto rumano con mancuernas

El patrón de bisagra de cadera con mancuernas: imprescindible para entrenar isquios y glúteo fuera del gimnasio. Más fácil de aprender que con barra.

• Compuesto
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Mancuernas pegadas a los muslos todo el recorrido
• Empuja la cadera atrás con rodillas semiflexionadas
• Espalda neutra; baja hasta notar el estiramiento en los isquios
• Sube apretando el glúteo, sin hiperextender al final

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–12 reps · 1–2 RIR

Ritmo: Baja 3 s con cadera atrás; sube apretando glúteo

Errores frecuentes

• Separar las mancuernas de las piernas
• Flexionar rodillas en exceso
• Redondear la espalda al bajar

Músculos que trabaja

Principales

• Isquiosurales

Secundarios

• Glúteos
• Erectores / lumbar
• Antebrazo

Alternativas

• Peso muerto rumano
• Curl femoral (tumbado/sentado)