Peso muerto rumano con banda

RDL con banda: tensión creciente arriba y baja carga articular; ideal para aprender la bisagra o entrenar en casa.

• Compuesto
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Pisa la banda, bisagra llevando la cadera atrás
• Barre las piernas con las manos, espalda neutra
• Aprieta glúteos para volver a la vertical

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Redondear la espalda baja
• Flexionar demasiado las rodillas (se vuelve sentadilla)

Músculos que trabaja

Principales

• Glúteos
• Isquiosurales

Secundarios

• Erectores / lumbar
• Core / abdomen

Alternativas

• Peso muerto rumano
• Peso muerto rumano con mancuernas