Crunch oblicuo declinado

El giro en el crunch declinado enfatiza los oblicuos con más resistencia.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Pies enganchados, manos en la sien
• Sube girando el codo hacia la rodilla contraria
• Baja controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps o 20–45 s de tensión · 1–2 RIR

Ritmo: Movimiento lento y controlado; sin coger impulso ni rebotar

Errores frecuentes

• Tirar del cuello
• Coger impulso

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Alternativas

• Crunch declinado
• Crunch cruzado (oblicuos)