Face pull alto con banda

Face pull con banda para casa; tensión creciente ideal para deltoides posterior y postura.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Ancla la banda alta, tira hacia la frente
• Separa las manos al final
• Aprieta escápulas sin encoger el cuello

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Encoger trapecios
• Tirar con impulso de tronco

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide posterior

Secundarios

• Trapecio

Alternativas

• Face pull
• Pájaros / reverse pec-deck