Escalador (mountain climber)

Dinámico de core en posición de plancha; anti-extensión con componente cardiovascular.

• Aislamiento
• Peso corporal
• Principiante

Cómo se hace

• Posición de plancha con hombros sobre las manos
• Lleva las rodillas al pecho alternando
• Mantén la cadera baja y el core firme

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 20–40 s o 15–25 por pierna · acondicionamiento

Ritmo: Ritmo controlado; la cadera no debe subir y bajar

Errores frecuentes

• Subir la cadera con cada rodilla
• Perder la línea de la plancha

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Secundarios

• Hombros
• Cuádriceps

Alternativas

• Plancha / anti-extensión
• Dead bug