Burpee

Ejercicio de acondicionamiento de cuerpo completo; combina flexión, sentadilla y salto.

• Compuesto
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Baja a plancha y haz una flexión
• Recoge los pies bajo la cadera
• Salta arriba con extensión completa

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps o intervalos de tiempo · acondicionamiento

Ritmo: Fluido y continuo, manteniendo la técnica en cada fase

Errores frecuentes

• Hundir la cadera en la plancha
• Aterrizar rígido del salto

Músculos que trabaja

Principales

• Core / abdomen

Secundarios

• Pecho
• Cuádriceps
• Hombros
• Tríceps

Alternativas

• Escalador (mountain climber)
• Sentadilla con salto