Curl martillo en banco inclinado

El banco inclinado estira el bíceps y el agarre neutro carga braquial y braquiorradial.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Tumbado atrás en banco inclinado, brazos colgando
• Sube con agarre neutro (martillo)
• Baja con estiramiento completo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Balancear los codos hacia delante
• Rango corto sin estirar abajo

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Secundarios

• Antebrazo

Alternativas

• Curl martillo
• Curl inclinado