Curl martillo a una mano

Martillo unilateral para braquial y antebrazo con foco en cada brazo por separado.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Agarre neutro, codo fijo al costado
• Sube y aprieta arriba
• Baja controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Usar impulso
• Adelantar el codo

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Secundarios

• Antebrazo

Alternativas

• Curl martillo
• Curl martillo en banco inclinado