Curl de bíceps a una mano

Trabajar un brazo cada vez permite concentrarte en la contracción y corregir descompensaciones.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Codo pegado al costado, sube supinando
• Aprieta el bíceps arriba
• Baja 2–3 s hasta extender

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Balancear el tronco
• Adelantar el codo

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Secundarios

• Antebrazo

Alternativas

• Curl de bíceps con barra/mancuerna
• Curl concentrado