Curl inclinado

Estiramiento del bíceps con el hombro extendido; gran estímulo.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Banco a ~45–60°, brazos colgando atrás
• Deja el hombro extendido para estirar la cabeza larga
• Sube sin adelantar el codo
• Excéntrica lenta hasta el estiramiento

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: Sube 1 s desde el estiramiento, baja 2–3 s con los codos atrás

Errores frecuentes

• Adelantar los codos perdiendo el estiramiento
• Balancear las mancuernas
• Rango parcial sin bajar del todo

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Alternativas

• Curl de bíceps con barra/mancuerna
• Curl predicador (banco Scott)