Curl martillo cruzado

Cruzar la mancuerna hacia el hombro opuesto enfatiza el braquial y el braquiorradial.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Agarre neutro, cruza hacia el hombro contrario
• Codo fijo al costado
• Baja controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Balancear el tronco
• Adelantar el codo

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Secundarios

• Antebrazo

Alternativas

• Curl martillo
• Curl martillo a una mano