Curl de bíceps tumbado en polea

Tumbado frente a la polea baja, el bíceps trabaja con tensión constante y sin trampa de tronco.

• Aislamiento
• Polea
• Intermedio

Cómo se hace

• Tumbado, tira de la barra hacia la frente
• Codos fijos apuntando a la polea
• Aprieta y baja controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Mover los codos
• Usar impulso

Músculos que trabaja

Principales

• Bíceps

Alternativas

• Curl de bíceps en polea
• Curl predicador (banco Scott)