Curl inverso con mancuernas

El agarre pronado (palmas abajo) desplaza el trabajo al braquiorradial y los extensores del antebrazo.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Palmas hacia abajo, codos fijos
• Sube contrayendo sin quebrar la muñeca
• Baja controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Usar demasiado peso y romper la postura de muñeca
• Balancear

Músculos que trabaja

Principales

• Antebrazo
• Bíceps

Alternativas

• Curl predicador inverso (pronado)
• Curl martillo