Jalón sentado con banda

Jalón vertical con banda anclada arriba; buena regresión del jalón al pecho para casa.

• Compuesto
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Banda anclada arriba, siéntate con tronco firme
• Tira de los codos hacia abajo y atrás
• Aprieta el dorsal abajo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Recostarte mucho para tirar
• Encoger los hombros

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho
• Espalda

Secundarios

• Bíceps

Alternativas

• Jalón al pecho
• Dominadas