Jalón arrodillado con banda

Jalón con banda desde rodillas; enseña la conexión con el dorsal antes de progresar a dominadas.

• Compuesto
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Arrodillado, banda anclada arriba
• Tira de los codos abajo hacia los costados
• Aprieta el dorsal en el final

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Tirar con impulso de tronco
• No completar el estiramiento arriba

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho
• Espalda

Secundarios

• Bíceps

Alternativas

• Jalón al pecho
• Jalón con brazos rectos