Jalón con brazos rectos

Aísla el dorsal sin que el bíceps limite: pura extensión de hombro contra la polea. Perfecto para sentir el dorsal antes de los tirones o sumar volumen barato al final.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Barra o cuerda de polea alta, brazos casi rectos
• Lleva la barra al muslo en arco, sin doblar el codo
• Piensa en empujar el suelo con las manos vía axilas
• Torso ligeramente inclinado y estable; no abdominales

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Baja 1 s con brazos rectos apretando dorsal, sube 2–3 s controlado

Errores frecuentes

• Doblar los codos (se vuelve extensión de tríceps)
• Usar impulso del torso
• Rango corto sin llegar a los muslos

Músculos que trabaja

Principales

• Dorsal ancho

Secundarios

• Tríceps
• Core / abdomen

Alternativas

• Jalón al pecho
• Pullover con mancuerna