Fitorex

Elevación de gemelo sentado a una pierna

Sóleo unilateral con mancuerna sobre la rodilla; corrige asimetrías del gemelo.

  • Aislamiento
  • Mancuerna
  • Principiante

Cómo se hace

  • Mancuerna sobre una rodilla, antepié elevado
  • Sube a la punta y aprieta 1 s
  • Baja con estiramiento controlado

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps con pausa arriba y estiramiento abajo · 0–2 RIR

Ritmo: Sube y aprieta 1 s arriba, baja 2–3 s buscando estiramiento máximo

Errores frecuentes

  • Rango corto
  • Descontrolar la bajada

Músculos que trabaja

Principales

  • Gemelos

Alternativas

AnteriorElevación de gemelo sentado con barra
Animación de la técnica: Elevación de gemelo sentado a una pierna
La misma animación que verás dentro de la app al registrar la serie.
Tipo
Aislamiento
Equipo
Mancuerna
Nivel
Principiante
Patrón
Flexión plantar
Estímulo / fatiga
Alto
Descargar Fitorex