Fitorex

Elevación de gemelo sentado con barra

Sentado con la barra sobre las rodillas: la rodilla flexionada enfatiza el sóleo (fibras lentas).

  • Aislamiento
  • Barra
  • Principiante

Cómo se hace

  • Barra sobre las rodillas, antepié elevado
  • Sube a la punta y aprieta
  • Baja lento buscando estiramiento

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps con pausa arriba y estiramiento abajo · 0–2 RIR

Ritmo: Sube y aprieta 1 s arriba, baja 2–3 s buscando estiramiento máximo

Errores frecuentes

  • Rango parcial
  • Rebotar sin pausa

Músculos que trabaja

Principales

  • Gemelos

Alternativas

AnteriorElevación de gemelo de pie en máquina
Animación de la técnica: Elevación de gemelo sentado con barra
La misma animación que verás dentro de la app al registrar la serie.
Tipo
Aislamiento
Equipo
Barra
Nivel
Principiante
Patrón
Flexión plantar
Estímulo / fatiga
Alto
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