Elevación de gemelos sentado

Con la rodilla flexionada enfatiza el sóleo; complementa al gemelo de pie.

• Aislamiento
• Máquina
• Principiante

Cómo se hace

• Rodilla a 90° para aislar el sóleo
• Rango completo con pausa en estiramiento
• Reps más altas (12–20) funcionan bien
• Controla, no reboces

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR (enfatiza el sóleo)

Ritmo: Sube 1 s, aprieta 1 s, baja 2–3 s con estiramiento profundo

Errores frecuentes

• Hacer rebotes rápidos sin tensión
• No bajar al estiramiento completo
• Colocar la rodilla lejos del apoyo

Músculos que trabaja

Principales

• Gemelos

Alternativas

• Elevación de gemelos de pie