Fitorex

Elevación de gemelo de pie en máquina

La máquina de gemelo de pie permite cargar mucho el gastrocnemio de forma cómoda y segura.

  • Aislamiento
  • Máquina
  • Principiante

Cómo se hace

  • Hombros bajo las almohadillas, antepié en la plataforma
  • Sube a la punta y aprieta arriba
  • Baja lento con estiramiento máximo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps con pausa arriba y estiramiento abajo · 0–2 RIR

Ritmo: Sube y aprieta 1 s arriba, baja 2–3 s buscando estiramiento máximo

Errores frecuentes

  • Rango corto sin bajar del todo
  • Rebotar rápido

Músculos que trabaja

Principales

  • Gemelos

Alternativas

AnteriorElevación de gemelo de pie con barra
Animación de la técnica: Elevación de gemelo de pie en máquina
La misma animación que verás dentro de la app al registrar la serie.
Tipo
Aislamiento
Equipo
Máquina
Nivel
Principiante
Patrón
Flexión plantar
Estímulo / fatiga
Alto
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