Elevación de gemelo de pie con barra

Gemelo de pie con barra en la espalda; la rodilla extendida enfatiza el gastrocnemio.

• Aislamiento
• Barra
• Principiante

Cómo se hace

• Barra en la espalda, antepié en un escalón
• Sube a la máxima punta y aprieta 1 s
• Baja buscando estiramiento completo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps con pausa arriba y estiramiento abajo · 0–2 RIR

Ritmo: Sube y aprieta 1 s arriba, baja 2–3 s buscando estiramiento máximo

Errores frecuentes

• Rebotar sin pausa
• Flexionar la rodilla para ayudar

Músculos que trabaja

Principales

• Gemelos

Alternativas

• Elevación de gemelos de pie
• Elevación de gemelo a una pierna