Flexiones con pies elevados

Elevar los pies desplaza el énfasis al pecho superior y aumenta la carga respecto a la flexión estándar.

• Compuesto
• Peso corporal
• Intermedio

Cómo se hace

• Pies sobre un banco, cuerpo en línea recta
• Baja el pecho hacia el suelo con codos a ~45°
• Empuja manteniendo el core firme

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 8–15 reps · 1–3 RIR

Ritmo: Baja 2–3 s hasta el estiramiento y empuja con intención

Errores frecuentes

• Dejar caer la cadera
• Abrir demasiado los codos

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Secundarios

• Tríceps
• Hombros

Alternativas

• Flexiones declinadas (pies elevados)
• Press inclinado con mancuernas