Aperturas con mancuerna en banco plano

Aislamiento de pecho con gran estiramiento; el punto de máxima tensión está abajo, donde el músculo se alarga.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Codos ligeramente flexionados y fijos
• Abre en arco amplio buscando estiramiento
• Junta las mancuernas por encima del pecho

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Flexionar y extender los codos (se vuelve press)
• Bajar tanto que el hombro sufre

Músculos que trabaja

Principales

• Pecho

Alternativas

• Aperturas / pec-deck
• Cruce de poleas (crossover)