Face pull con barra en polea

Variante con barra recta del face pull; enfatiza deltoides posterior y rotadores externos.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Polea alta, tira de la barra hacia la cara
• Codos altos y abiertos
• Aprieta las escápulas atrás

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Bajar los codos y convertirlo en jalón
• Usar impulso

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide posterior

Secundarios

• Trapecio
• Hombros

Alternativas

• Face pull
• Face pull arrodillado con cuerda