Face pull arrodillado con cuerda

Arrodillado quitas el impulso de piernas; excelente para deltoides posterior y salud del hombro.

• Aislamiento
• Polea
• Principiante

Cómo se hace

• Polea alta, tira de la cuerda hacia la frente
• Separa las manos y rota los pulgares atrás
• Aprieta las escápulas sin encoger el cuello

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Tira 1–2 s, aprieta arriba y baja 2–3 s resistiendo la carga

Errores frecuentes

• Tirar con impulso de tronco
• Encoger los trapecios hacia las orejas

Músculos que trabaja

Principales

• Deltoide posterior

Secundarios

• Trapecio
• Hombros

Alternativas

• Face pull
• Pájaros / reverse pec-deck