Patada de tríceps

Aísla el tríceps en su posición de máxima contracción (hombro extendido), justo donde las extensiones sobre la cabeza menos lo trabajan — buen complemento con poco peso.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Torso inclinado, codo pegado al costado y alto
• Solo se mueve el antebrazo: extiende atrás del todo
• Pausa de 1 s con el codo extendido
• Peso ligero: aquí manda la técnica, no la carga

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 12–20 reps · 0–1 RIR

Ritmo: Extiende 1 s, aprieta atrás 1 s, vuelve 2 s controlado

Errores frecuentes

• Mover el codo (debe quedar fijo y alto)
• Usar impulso balanceando el brazo
• No extender del todo atrás

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Extensión de tríceps en polea
• Extensión de tríceps sobre cabeza (polea)