Extensión de tríceps sobre la cabeza a una mano

Unilateral sobre la cabeza: gran estiramiento de la cabeza larga y foco en cada brazo.

• Aislamiento
• Mancuerna
• Principiante

Cómo se hace

• Mancuerna arriba, codo apuntando al techo
• Baja tras la nuca flexionando el codo
• Extiende sin mover el brazo

Series, repeticiones y ritmo

Rangos: 10–15 reps · 0–2 RIR

Ritmo: 2 s de bajada, aprieta 1 s en el pico y controla, sin balanceo

Errores frecuentes

• Mover el codo hacia fuera
• Usar impulso de hombro

Músculos que trabaja

Principales

• Tríceps

Alternativas

• Extensión de tríceps sobre cabeza (polea)
• Extensión de tríceps sobre la cabeza con barra